Cześć, mam pytanie na które nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. A mianowicie: zastanawiam się, czy zróżnicowana (bądź monotonna) dieta wpływa na efekty pracy na siłowni (czy to budowania masy, czy redukcji). Dajmy na to przykład dwóch facetów: ten sam wiek, ta sama waga, wszystko tak samo - jeden je codziennie co innego (makro takie samo jak [...]
Siemka.Trenuję kalistenikę ,zaczynam cykl treningowy na siłę i chcę załapać trochę masy na nim. Mam kilka pytań apropo diety i prosze abyście mi na nie odpowiedzieli numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje [...]
[...] Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, trzymam się diety lecz kompletnie nie widzę efektów na wadze i trzyma się to ciągle w okolicy 69/70kg, zależy kiedy się zważę. Oto moja dieta. /SFD/2021/9/26/c364b5eb56374dc8a8a5392a8f9bfee0.jpg Zmieniony przez - x33Matty w dniu 9/26/2021 9:04:09 PM Zmieniony przez - x33Matty w dniu 9/26/2021 9:05:52 PM
Czołem wszystkim. Mam problem. W miesiacu miewam służby po 24 h na 48 h jak to jest z zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Wychodze z założenia, że powinienem jeśc wtedy wiecej a to na tej podstawie. W ciagu 24 h człowiek śpi okolo 8, 24-8=16 h tyle czasu spedza funkcjonujac, a wiec jezeli zalożymy że funcjonuje 24 h zamiast 16 h wiec [...]
Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]
Witam ! Mam parę pytań i mam nadzieję że pomożecie. 1. Ćwiczę już 2 miesiąc i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera i kreatyny i nie wiem czy można brać je razem. Zależy mi na przybraniu na masie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg. Chciał bym uzyskać jak najlepsze efekty i wybrac produkty dobrych firm i nie żałować wydania pieniędzy. 2. Co do [...]
Witam serdecznie. Pracowalem troche nad wlasna dieta na spalenie wielkiego nadmiaru tluszczu (113kg). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal [...]
Witam zaczynam swoją pierwszą redukcje, czas masy sie konczy a troche mnie zalalo, ponizej daje swoje dane i diete Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 85 Wzrost: 175 Poziom bf : 14% staż treningowy : rok Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: białko wpc, bcaa, witaminy, stack kreatynowy Dieta [...]
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g [...]
[...] o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z twarogiem Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po [...]
przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :( mam 185cm waga:80 staż: 2 miechy i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak ! obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal i teraz nie mam pojęcia jakie [...]
Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś [...]
o mnie Waga 85 wzrost 182 bic 36,5 pas 86 bf 18% udo 63 http://www.sfd.pl/CF_na_nowo_lepsze_forma_w_2_miesiace.-t943724.html Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]
[...] lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na prawde różnie. I pytanie czy taka niewyliczona dieta i nie liczę godzin między posiłkami COŚ da? Czy urosnę w mięśnie? Dodam jeszcze,że przerwa między obiadem a śniadaniem jest różna zależy o której wstane,wiadomo [...]
Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
Witam wszystkich , jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Rozpoczalem treningi miesiac temu. Cwicze 3 razy w tygodniu. Mam problem , mianowicie nie moge przybrac na masie . Chcialbym was prosic o ulozenie dla mnie jakies sensownej diety ( nie jestem na nic uczulony ani niczego sie nie brzydze ) Zalezy mi na przyroscie masy. Dotychaczas jadlem [...]
